TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]
[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]
Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]
Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]
Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 [...]
[...] Dzien trzeci: 1.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 2.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki Dzien czwarty: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps Korzystalem z cyklicznosci michaila. jak sadzicie [...]
[...] 2 serie (naramienne) zamiast tego ćwiczenia rób pompki na poręczach. Barki tu tez pracują, ale to jest jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych w którym pracują klatka, barki i triceps. B Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Wszystko [...]
moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]
@MatiKoks tos mu poradzil...od kiedy split jest na sile?? @cichy92 jezeli robilew kazdej serii do upadku/zmeczenia to sie nie dziwie,ze nic sily nie przybylo. Do tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale [...]
[...] 12 powtórzen 40kg Ciezary nie powalaja ale tak jak mowie troche słabszy dzien dzisiaj. Chyba jednak bede robil najpierw plaska bo jak robie pierwszy skos to za bardzo czuje barki, pewnie wina techniki ale staram sie robic poprawnie wszystko. No ale w sumie skos dojdzie osobno w piatek wiec troche go docisne wtedy. Dieta dzisiaj [...]
Łap taki plan, jesli chcesz cos w nim zmienic to smiealo zmieniaj :D DZIEŃ 1: 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x12 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.wyciskanie sztangielek w górę,siedząc 3x12 [...]
poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE-GŁOWĄ W GÓRĘ 6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]